PELAJARAN PENJAS KELAS X BOLA BESAR,KECIL,DAN ATHLETIK

BOLA BESAR

1.BOLA KAKI

MENGOPER DAN MENERIMA BOLA LANGKAH 1. MENGOPER DAN MENERIMA BOLA LANGKAH 1. MENGOPER DAN MENERIMA BOLA

Bola akan lebih mudah untuk dioper dan diterima apabila bola sedang menggelinding di permukaan tanah. Dengan demikian, usahakan anda sebisa mungkin mengoper bola di atas permukaan tanah. Berikut ini penjelasan tentang berbagai teknik yang dipergunakan untuk mengoper bola yang menggelinding di atas permukaan tanah.

A. Mengoper Bola Di Atas Permukaan
Ada tiga teknik dasaruntuk mengoper bola di atas permukaan: inside of the foot (dengan bagian samping dalam kaki), outside of the foot (bagian samping luar kaki) dan instep (dengan kura-kura kaki). Teknik yang dipilih tergantung pada situasi yang terjadi di lapangan.

Operan Inside of The Foot
Keterampilan yang paling dasar dan harus anda pelajari biasanya disebut operan push pass (operan dorong) karena bagian sanping dalam kaki sebenarnya mendorong bola. Teknik pengoperan ini digunakan untuk menggerakkan bola sejauh 5 hingga 15 meter. Cara pelaksanaannya sangat sederhana:

1.     berdirilah menghadap target dengan bahu lurus saat mendekati bola

2.   letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh (yang tidak digunakan menendang) di samping bola

3.   tempatkan kaki yang akan menendang dalam posisi menyamping dan jari kaki ke atas menjauh dari garis tengah tubuh anda

4.   tendang bagian tengah bola dengan bagian samping dalam kaki anda

5.    pastikan kaki tetap lurus pada gerakan lanjutan dari tendangan tersebut.

Operan Outside of The Foot
Pada susatu saat pasti anda mungkin harus melakukan operan sambil menggiring bola dengan kecepatan tinggi. Untuk situasi seperti ini, pengoperan dengan bagian samping luar kaki merupakan pilihan yang baik. Teknik ini melibatkan elemen dari gerak tipu dan kurangh diperhatikan oleh lawan. Gunakan teknik outside of the foot untuk menggerakkan bola pada jarak pendek atau menengah! Cara pelaksanaanya:

1.     letakkan kaki yang menahan keseimbangan sedikit di samping belakang bola.

2.   Julurkan kaki yang akan menendang ke bawah dan putar sedikit ke arah dalam

3.   Gunakan gerakan menendang terbalik saat anda menendang setengah bagian bawah bola dengan bagian samping luar dari instep

4.   Jaga kaki agar tetap lurus

5.    Untuk jarak 5 hingga 10 meter, gunakan gerakan menendang yang pendek seperti menentak pada kaki anda. Untuk operan yang lebih panjang gunakan gerakan akhir yang penuh untuk mendapatkan jarak yang lebih jauh dan cepat.

Operan Instep
Gunakan operan instep untuk menggerakkan bola pada jarak 25 meter atau lebih. Kura-kura kaki adalah bagian dari luar kaki yang ditutupi dengan tali sepatu yang menyediakan npermukaan yang keras dan rata untuk menendang bola. Cara pelaksanaannya:

1.     Dekati boal dari posisi sedikit menyudut dan letakkan kaki yang menahan keseimbangan di samping bola dengan lutut sedikit ditekukkan

2.   Bahu dan pinggul dalam posisi lurus dengan target yang dituju

3.   Saat anda mengayunkan kaki yang akan menendang ke belakang, luruskan dan mantapkan posisi kura-kura kaki

4.   Jaga kepala agar tidak bergerak dan fokuskan perhatian pada bola

5.    Gunakan gerakan akhir yan penuh saat menggerakkan kura-kura kaki pada titik kontak dengan bola. Mekanismenya hampir sama dengan melakukan tendangan (shooting).

2.BOLA VOLY

A. SERVIS TANGAN BAWAH

Gerakan dibagi menjadi 3 tahap (gerakan), yaitu :

1. Gerakan Permulaan.

   - Berdiri di daerah servis dan menghadap lapangan

      permainan.

   - Posisi kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang.

   - Bagi yg Kidal posisi kaki sebaliknya (kaki kanan di depan

      dan kaki kiri di belakang). 

   - Bola dipegang pada tangan kiri (yang kidal sebaliknya pada

      tangan kanan).

   - Untuk memukul bola tangan kanan boleh menggenggam

      atau terbuka.

   - Posisi lutut agak ditekuk sedikit dan atur agar berat badan

      berpusat di tengah.  

2. Gerakan Pelaksanaan.

- Lambungkan bola di depan pundak kanan, setinggi kira-kira 10-20 cm.
- Pada saat yg bersamaan tarik tangan kanan ke belakang.
- Kemudian ayunkan kearah depan atas hingga mengenai bagian belakang bawah bola.
- Lengan diluruskan dan telapak tangan (genggaman) ditegangkan.

3. Gerakan Lanjutan (follow through).

 - Setelah memukul bola, pindahkan

   berat badan ke depan dengan 

   melangkahkan kaki kanan ke 

   depan dan segera masuk ke lapangan

   permainan untuk mengambil posisi

   dengan sikap siap normal.

Jadi, seluruh rangkaian gerakan servis bawah bisa dilihat pada gambar dibawah ni cuuy :

  

B. SERVIS TANGAN ATAS

Gerakan dibagi menjadi 3 tahap (gerakan), yaitu :
1. Gerakan Permulaan.

  - Berdiri di daerah servis dan menghadap lapangan permainan.
  - Posisi kaki kiri berada di depan dan kaki kanan dibelakang. Bagi 

     yg Kidal posisi kaki sebaliknya (kaki kanan di depan dan kaki kiri 

     di belakang). Namun bisa juga dengan kedua kaki sejajar dengan 

     menghadap net.
  - Bola dipegang pada tangan kiri (yang kidal sebaliknya pada tangan 

     kanan) setinggi kepala.
  - Untuk memukul bola tangan kanan boleh menggenggam atau
     terbuka.

2. Gerakan Pelaksanaan.

  - Lambungkan bola di depan atas dan lebih tinggi dari kepala.
  - Tangan kanan (kidal=kiri) segera memukul bola pada bagian tengah 
     belakang bola.
  - Ketika memukul bola pergelangan tangan harus difiksir (dikakukan).

3. Gerakan Lanjutan (follow through).

  - Setelah memukul bola, lengan harus segaris dengan gaya yg didorongkan kedepan.
  - Jika pukulan sangat cepat (keras) dapat dilakukan tanpa follow through.

Jadi, seluruh rangkaian gerakan servis bawah bisa dilihat pada gambar dibawah ni ciiing :

3.BOLA BASKET

1. Dribel Bola , maksudnya kita mendribble bola dengan tangan, nah yang digunakan untuk mendapatkan gerakan dribble yang sempurna cara kita memantulkan bola dengan jemari, gunakan atas telapak tangan yang juga mengenai jari-jari tangan, dan arahkan sesuai gerak bola, kecepatan pantulan juga sesuai dengan dorongan yang kita lakukan, jika kita dorong terlalu keras maka pantulan balik juga cepat, sebaliknya jika pelan maka kecepatan pantukan akan berkurang. Unatuk mensiasati atau melambatkan pantulan dari dorongan jari kita yang keras tadi, kita bisa menahan saja bola itu tanpa harus mendorongnya lagi.

2. Pivot, gerakan yang satu ini merupakan dasar dari bermain bola basket, dengan posisi bola yang masih ditangan ( mempertahankan bola ) dari lawan, dengan menggunakan gerakan badan,putaran kaki atau badan tersebut dapat diputar sampai 360 derajat, selama tidak bergeser kaki yang satunya.karena satu kaki sebagai tumpuan, atau poros, jika kedua kaki sama-sama bergerak maka akan terjadi pelenggaran.

3. Shooting, atau tembakan, mengguakan dua atau satu tangan , arahkan bola lurus sejajar pada ring dengan menumpukan bola pada satu tangan diangkat sejajar dengan telinga di atas pundak dan satu tangan sebagai menyeimbang, untuk hasil lemparan yang semurna gunakan jari-jari untuk mendorong bola. memang untuk pemula akan terasa berat dan sulit akan tetapi hasil gerakan bola akan maksimal.
4. Lay up, atau bisa disebut tembakan dengan melayang, dengan teknik tiga langkah terakhir, bisa kanan-kiri-kiri atau kiri-kanan-kanan, untuk posisi kaki.

5. Fade Away, atau disebut juga teknikyang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot, sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola.
6.Hook adalah Teknik dalam bermain basket dengan men shooting bola dengan menghempaskan tubuh kebelakang, cara ini sangat efektif bila si penjaga berpostur lebih tinggi daripada si pemegang bola.
7. Jump Shoot, adalah teknik menembakkan bola kedalam ring, dengan lompatan , semakin tinggi lompatan semakin bagus.
8. Slamdunk, seperti yang dilakukan tokoh kartun basket dunia si Hanamichi sakuragi, yang trkenal itu caranya dengan mencelupkan bola kedalam ring dan diakhiri dengan hempasan tangan yang kuat, ini sangat bagus jika pemain memiliki tinggi ideal pemain basket, kuarang lebih yang berpostur 180 keatas yang gampang melakukan teknik yang satu ini.

BOLA KECIL

1.BULU TANGKIS

1) Servis Pendek (Short Service)

Servis pendek (short service) dapat dilakukan secara forehand ataupun backhand. Pukulan servis pendek diusahakan bola serendah mungkin dengan ketinggian net sehingga lawan akan mengalami kesulitan dalam mengembalikan bola.

2) Servis Tinggi (Lob Service)

Servis ini dilakukan dengan pukulan yang keras dan bola diusahakan berjalan melambung tinggi kemudian bola sampai di garis bagian belakang. Servis tinggi juga dapat dilakukan secara forehand dan backhand

b. Pukulan Lob

Pukulan lob dapat dilakukan dari atas kepala ataupun dari bawah. Menurut caranya, pukulan lob dapat dilakukan dengan forehand dan backhand.

c. Pukulan Drive

Pukulan drive, yaitu jalannya bola mendatar cepat sehingga lawan akan kesulitan mengembalikan bola. Pukulan drive biasanya diarahkan ke arah samping kanan atau samping kiri lawan dan pukulan ini lebih banyak digunakan pada permainan ganda. Pukulan drive juga dapat dilakukan dengan forehand ataupun backhand. 

d. Pukulan Smes

Pukulan smes, yaitu pukulan yang keras dan bola jatuh di daerah lapangan lawan. 

.

e. Pukulan Dropshot

Pukulan dropshot, yaitu usaha memukul bola yang diarahkan ke area lapangan lawan dekat dengan net. Pukulan dropshot dapat dilakukan dari atas kepala ataupun dari bawah.

3.tenis meja

3.atletik

1.lompat jauh

2.lempar lebing

Read More